با شروع جنگ و نیم‌بند شدنِ اینترنت و تاب‌آوری،میل به بقا در زیر سایه‌ی جنگ، مرا وا ‌داشت نَقبی بزنم، به جایی که برای ورزش کردن در منزل نیازی به اینترنت و شبکه جم فیت نباشد. تصمیم‌گرفتم تمرینات ورزشی در منزل را با مجموع تمرینات تصویری، که در گوشی ذخیره داشتم، ادامه بدهم.فهرستی از حرکات که در طول ۲۰ الی یک ساعت کمک می‌کنند پویایی و قابلیت حرکتی بدنم را حفظ کنم. با توجه به رابطه حرکت کردن و سلامت ذهن، که در کتاب علیه یک‌جانشینی مفصل به آن پرداخته شده، این بدنسازیِ خانگی، آن هم با یک فهرست، احتمالاً کمک کرد ذهن را تحت تسلط خود در بیاوریم. تنها داشتن همین فهرست ساده از مجموع حرکات ورزشی تدبیری کاربردی شد برای اقدام کردن. بدون بزرگ‌نمایی! داشتن این فهرست ذهنِ‌آشفته و وحشت‌زده‌ام را به بدنی که به آن تعلق داشت برگرداند.

همانطور که در کتاب چک لیست می‌خوانیم، برای درست انجام شدن هر کاری به یک چک لیست نیاز است.

پس گفتنی است که نوشتن فهرستی از کارها در ابتدای روز، برای غلبه بر وقت‌کشی و پر بازده بودن آن، راه حلی حتمی است. چون خیلی محتمل است که با نگاه انداختن به فهرست به سراغ تمام کردن کارهایِ لیست شده برویم. تیکی هم که خودمان کنار هر فعالیت می‌نشانیم خبر از پایان کار است.

چون این روزها باور دارم همه‌چیز به تصمیم‌های کوچک امروز گره خورده، صبح را با نوشتن فهرست کارهای روز، هر چقدر هم ساده، شروع می‌کنم. بعضی روزها برای انجام یک کار ۲۰ دقیقه صرف می‌کنم و در روزی دیگر که سرحال‌ترم چندین ساعت صرف آن کار می‌شود. ۱۰ کار در هر لیست می‌آید( البته که بنا بر هدف‌های بلند مدتی که دارم با فهرست کردن این خرده کارها کمر به عادت ساختن‌شان بسته‌ام).

گرچه قصد نشر و اشاعه فهرست خاصی را ندارم، خالی از لطف نیست که بگویم، در مجموع ۱۰ کار را لیست روزانه دوران جنگ!‌ در خودش جا داده است:
۱. یک ساعت آزاد نویسی (به محض بیدار شدن از خواب)
۲. پادکست انگلیسی
۳. وبلاگ نویسی
۴. تمیز کاری و آشپزی
۵. رونویسی ( این روزها از روی جور هندوستان بهمن فرسی مشق می‌کنم)
۶. آب کافی نوشیدن
۷. پیاده روی ( حداقل ۴ هزار قدم)+ یک ساعت ورزش
۸. لحظه نگاری( نوشتن اتفاقات روز)
۹. کتاب خواندن
۱۰. دوری کردن از گوشی و رسانه از ۹ شب ( زودتر می‌خوابم!)

برای به پایان رساندن هر یک از کارهای آمده در فهرستِ روز هم می‌توان فهرست داشت.

زیاده گویی آخر این که برای بدست آوردن موفقیت‌های چشمگیر باید بدانیم هر روز چه کار کوچک‌ای را با دقت باید به انجام برسانیم. چون این فهرست‌ها هستند که به نیاتی که در پستوی ذهنمان پنهان شدند، بدون نگرانی از مشغله و سختی و ملامت، واقعیت می‌بخشند.

کانال یادگیری انگلیسی با پادکست در بله:atefeqorbaney@

When the war started and the internet became unreliable, I had to fid a way to stay resilient. To survive the stress, I needed a “sanctuary”_ a way to stay active at home without needing the internet or Jem Fit Channel. I started using workout pictures I had already saved on my phone. By following a simple list of exercises for 20 to 60 minutes, I could keep my body moving. As the book * Against sedentary Living* suggests, movement is deeply connected to mental health. This simple routine helped me take control of my mind again.
This list wasn’t just a schedule; it was a plan for action. It helped calm my terrified mind and brought me back to my body.

As the book of * The Checklist* says, to do anything right, you need a checklist.

I believe that starting the day with a to-do list is the best way to stop procrastinating and get things done. Even a small checkmark next to a task feels like a victory. I start every morning by writing down 10 small tasks. These small steps help me build long-term habits.
Here is my ” Wartime Daily 10″:

۱٫ Free writing: one hour, right after waking up.
۲٫ English Podcast: Daily listening.
۳٫ Blogging: Consistent writing.
۴٫ Chores&Cooking: Managing the home.
۵٫ Transcription: Practicing calligraphy.
۶٫ Hydration: Drinking enough water.
۷٫ Movement: 4000 steps + one hour of exercise.
۸٫ Journaling: Writing about my day.
۹٫ Reading: Daily study.
۱۰٫ Digital Sunset: No phone or media after 9 PM.

To achieve big goals, we must focus on small, precise actions every day. Lists are the bridge that turns our hidden intentions into reality, helping us move past fear and chaos.

For Learn English with podcasts on Bale.
@atefeqorbaney